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Veja algumas dicas para cuidar da saúde e do humor

 

Dicas para cuidar da saúde e do humor 

 

Estresse e depressão são problemas cada vez mais comuns na agitada vida moderna, mas alguns hábitos saudáveis podem ajudar a combater os quadros de desânimo e irritabilidade. Pequenas mudanças de comportamento melhoram o funcionamento do metabolismo e promovem o bem-estar psíquico. Fique atento a algumas dicas essenciais para garantir a boa saúde: 

 

  • Durma bem: deite-se, no máximo, às 22h. A parte mais nobre do sono acontece entre 23h e 3 horas. 
  • Exercite-se: atividades físicas diárias aumentam a produção de betaendorfina e encefalinas, substâncias que aumentam a sensação de bem-estar. Caminhada, natação e ciclismo são exemplos de exercícios que aumentam a disposição. 
  • Tome sol: especialistas recomendam a exposição à luz solar no início da manhã ou no final da tarde. O sol promove o aumento da produção de melatonina, substância que, entre outras funções, regula o humor. 
  • Evite álcool e cigarro: após o efeito excitante e desinibidor, a bebida alcoólica afeta a química do cérebro, podendo causar depressão. O cigarro, além de prejudicar o pulmão e o coração, camufla os quadros de depressão e ansiedade. 
  • Tire férias: o ideal é, no mínimo, 21 dias, tempo para descansar e quebrar o ciclo de trabalho. 
  • Leia: a leitura de temas não ligados ao cotidiano profissional desvia a atenção e desperta a criatividade. 
  • ·        Não hesite em procurar ajuda médica se você se sentir esgotado. Uma vida melhor também depende de você. 

 

Fonte: Revista Proteção 

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